秋季养生小常识，你get了吗？

虽然天气还是有些热，但是我们也感受到了秋的凉爽，秋季由热转寒，这个时候我们该如何养生呢？下面我们一起来看看秋季需要哪些养生保健小常识。

01

多喝白开水：在干燥的秋季下，人体每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

02

保证睡眠充足：“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

03

穿衣防冷防感冒：秋季气温下降，一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点尤其是把腰腹部包得严实点。同时，添衣不要过多过快，要注意衣服的增减，避免受凉感冒。这样有利于机体对气候的适应力。

04

饮食注意预防秋燥：古人云“晨起食粥，推陈致新，利隔养胃，生津液”所以，晨起喝粥不但让胃得到滋养，还能补充营养。还可多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋季养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

05

运动锻炼防秋乏：要避免中午感觉疲乏，让全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动，但不宜高强度锻炼，应循环渐进，过度运动，不利于身体恢复。专家说：“要倾听你身体发出的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。”

06

入秋后应少洗澡：秋后天气干燥，人的皮肤也会干燥，人们出汗少，因此，秋天不宜多洗澡，特别是洗热水澡，否则，皮肤的保护层被破坏，多用碱性小，比较中性的沐浴露。