每天只需几分钟，简单运动也养生

最近听说我们这里有很多人都在做早间慢走，打着大旗，喊着口号，百十号人，要多壮观有多壮观。

冬日，很多人都是比较怕冷的，特别是年轻人，能在被窝里躺着绝不出来。像这些有“毅力”的大多都是上了年纪了，老年人都比较勤勤。

我有个姐妹，她婆婆就是每天天不亮就去排队了，特别积极。

要说运动好吗，好！动则升阳嘛。

但是，养生也要讲个顺应时令节气；像这大冬天的特别是有雾的天气，还是在家窝着比较合适。

特别是已经冬至了，在民间有“冷在三九”的说法，冬至过后，各地都进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”。

而在中医理论中的六淫邪气，分别为风、寒、暑、湿、燥、火。其中，寒、湿皆为阴邪，易伤阳气。

“寒”占第二位，我们常讲“千寒易除，一湿难去”。生活中的“湿气”是无孔不入的，而且从来不孤军作战，总要与体外的邪气里应外合，纠缠不清。湿气遇寒则成为“寒湿”。

虽说冬至起，自然界的阳气开始上升，我们体内的阳气如何升发呢？“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气就会耗散真元反而不合冬季蛰藏的养生道理了。

冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以达到安身静体、气定神闲的境界。八段锦、太极拳等平和的运动都是很好的选择。像这种寒冷加大雾的天气，然后你再喊着口号，反而会是本身不是很足的阳气消耗掉。

三九寒天这段时间本是能量积累、封藏充足的时候。冬至是阴寒盛极之日，也是一阳初生之时。因为阴气盛极而衰，阳气开始萌芽，而大家不在这个时段做补足阳气以备来年开春升发，反而在萌芽之际消耗能量反得不偿失。所以在冬至这个数九寒天，要以补阳滋阴的方式，顺应这种自然界阳气初生以助人体阳气的生成。而不是消耗阳气。

在这里给大家分享点比较养阳的小方法吧。

晒背调气血

人体腹为阴，背为阳。背部有一条不可忽视的经络——督脉。它有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。

跳绳养肾阳

这是一项有益的运动。跳绳对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。跳绳还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

持续跳绳半小时所耗损的热量与游泳大抵相同，很适合在冬季进行。跳绳前后可原地踏步，使全身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。

作者 心山育明德

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