运动养生的原则有哪些？

  生命在于运动，把健康寓于适当的锻炼之中，是一种既经济而又有实际效果的养生方法。唐代名医孙思邈指出：“人欲劳于形，百病不能成。”又说：“养生之道，常欲小劳。”运动养生的方法有很多，我国传统的健身术有五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦，很多高龄名老中医坚持八段锦，仍思维敏捷，声如洪钟，健步如飞。

  现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都能达到养生健体的作用。具体运动养生的方法，前面都已叙述，在这里不再重复（具体参见第三十七回春季养生——运动调理；第四十三回夏季养生——运动调理；第四十九回秋季养生——运动调理；第五十七回冬季养生一运动调理）。

  本回主要强调运动养生的几点原则。(一）循序渐进，量力而行运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的。锻炼时必须要掌握好运动量的大小，太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。

  那么如何掌握合适的运动强度呢？现在，一般是根据运动后即测脉搏来判断的，它的计算公式是：170—年龄=合适的运动心率例如，一个40岁的九运动后他的脉搏若是130次左右，表明运动量合适，若明显超过130次，说明运动量过大，反之则运动量不足。(二）持之以恒，坚持不懈锻炼身体不是一朝一夕的事，要注意经常坚持不能间断。

  名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动，才能收到养生健身的功效。(三）有张有弛，劳逸适度运动养生，并非指要持久不停地运动，而要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。

  紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替；长时间运动，必须要注意适当地休息，否则会影响工作效率，导致精神疲惫，甚至影响养生健身。(四）强调动静结合不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练形而静主养神。

  这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外和谐，体现出“由动人静”“静中有动”“以静制动”“动静结合”的整体思想。