80岁牙齿完好！国医大师韦贵康公开养生法：一套养生操一杯养生茶

韦贵康，第三届国医大师， 广西中医药大学终身教授，著名中医骨伤科专家，从医、从教50多年，其“韦氏手法”颇受赞许。

80岁的国医大师韦贵康，耳聪目明，腰杆笔直，依然活跃在临床一线，几乎每天都工作，而且国内国外到处跑！

韦老在58岁那年还得过心梗，他又是如何把自己的身体调养好的呢？一套健身操、一杯养生茶很关键。

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五分钟健身操：预防心梗

上班前活动活动身体是韦老坚持多年的习惯，不过他的锻炼方法和一般人不太一样。这套“五分钟健身操”不仅能强身健体，还很好地保护了韦老的心脑血管。

1996年，58岁的韦老遭遇了心梗，当时很多医生建议他接受手术，但是他决定自己来调理。

“我的理念呢要自主自然养生，我的身体健康主人就是我本人……短期吃一点阿司匹林啊，后来我都不吃药了，就通过练功，通过走路，通过饮食方面调节，之后慢慢地恢复正常。”

——韦贵康

而他说的练功，指的就是这套当时创编的“五分钟健身操”，并且一直坚持练习到现在。

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喝200毫升水

早上起来先喝一杯200毫升的水，可以补充身体中的水分，润养五脏。

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双手捶胸

先捶左边，再捶右边，左右各25下，用来激活心肺功能，增加血液循环。

因为要对付心梗，所以“双手捶胸”这个动作的次数最多，也最受韦老青睐。

动作提示：

1、捶的位置是锁骨下方凹陷处

2、手握空拳，力度不要过猛

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仰头转，双手叉腰

这个步骤包含两个动作，都是用来锻炼颈椎的。

米字功：用头“写”米字，重复五次。这一动作用来放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

犀牛望月：向上微微仰头，然后把头从左转向右侧。这一动作用来防治颈椎病。

动作提示：

米字功在先，犀牛望月在后，不要颠倒。

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半蹲起立

这个动作能锻炼腰部的力量，而且比较温和，不会给膝盖和腰椎带来很大的负担。记得同时配合吸气-憋气-呼气的节奏。

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踮脚、叉腰

脚跟和脚尖交替踮起，各15次。踮脚可以排泄胸中的积闷之气，使心情平和。踮脚尖提肛收气，还可预防痔疮和脱肛。

动作提示：

1、长期久坐时，可以适当踮脚促进下肢血液循环。

2、老年人平衡不好的话，可以双脚交替踮脚，保证安全。

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养生茶：活血化瘀

在坚持锻炼的同时，韦老还为自己准备了一杯养生茶——红杞茶。

这个代茶饮的方子由藏红花、枸杞子、花旗参、山楂组成。

藏红花：活血化瘀，散郁开结，有助预防心梗、脑梗、血栓。

枸杞子：补益肝肾，提高免疫力。

花旗参：补气养阴，清热生津。

山楂：消食健胃，活血化瘀。

韦老常喝的这杯养生茶可以活血化瘀，滋阴补气，对血管健康大有益处。

提醒：孕妇禁用。

一套操给身体打好基础，一杯茶和气血、清理血管，有这两个方法保驾护航，韦老恢复得不错，80岁了仍是个快乐的上班族，轻松应对忙碌的工作。

韦老短短半天的门诊中，用于治疗的用力捶打动作就要重复上百次，对于一般的80岁老人来说几乎是很难完成的。

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壮骨汤：强肾壮骨

作为著名的中医骨伤科专家，韦老对于骨骼健康也有自己的看法。他强调，养生先养骨。骨骼好比人体的树根，而五脏好比树叶。骨骼健康至关重要。

“我现在80岁，腰没痛过，颈没痛过，关节没痛过，一个牙齿没有掉，就是靠‘养生先养骨头’的理念。”

——韦贵康

韦老是如何养骨的呢？我们来看看韦老爱喝的壮骨汤，用到了千斤拔、姜以及中药豆豉姜等材料。

千斤拔：祛风除湿，舒筋通络，强筋壮骨，可以用来治疗腰腿痛、腰板硬。广西当地人喜欢用它来煲汤。

姜：温经散寒，开胃健脾。

豆豉姜：祛风散寒，行气止痛。

▲千斤拔

壮骨汤做法

1、切好的千斤拔和姜片、豆豉姜片一起，用纱布包起来（这样煮到汤里既能发挥药效，又不影响口感）。

2、洗净的排骨放入锅中，加入清水，然后依次放入洗好的大枣、枸杞、圆肉和药包，大火煮开后再用小火煮两个小时，这道备受广西人喜爱的能够温中散寒、强肾壮骨的汤就煲好了。

韦老提醒：体质比较燥热、阴虚上火的人，建议少吃或不吃。

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国医大师的养生建议

保护人体“中轴线”

人体的中轴线就是脊柱。

中医认为，脊柱是督脉和足太阳膀胱经的通路，外邪或损伤可刺激脊柱并通过经络的传递作用影响脏腑与四肢。

韦老指出，如果骨骼发生问题，尤其是脊柱出现错位，出现了生理弯曲改变，该弯的地方不弯，该直的地方却弯了，就容易使身体陷入亚健康或慢性病状态。

如今，心脑血管疾病、肺病、胃病、糖尿病、抑郁症、头痛、失眠、记忆力减退、耳鸣、慢性疲劳综合征、男性阳痿、女性月经紊乱等都与“问题”脊柱相关。

日常生活中如何养护脊柱？韦老有以下建议：

▲挺胸抬头的坐姿有利脊柱

1、家中尽量选购木质的沙发、座椅，就坐时可不铺设软垫子。坐的时候应该抬头挺胸，腰挺直，切忌久坐。

2、选购硬度适中的床，尽量少选用含弹簧及海绵过多的床垫。

如果床过于柔软，腰椎前凸变直，肌肉韧带也会处于紧张状态，就会因劳损产生腰腿痛。

3、最好不要总是平躺睡到醒，应该夜里翻翻身，换左侧卧或右侧卧姿势睡，有助于保护脊柱，但不要趴着睡。■

来源：北京晨报“名家话健康”

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