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每天坚持运动锻炼的心得体会

慧百科3年前 (2021-03-06)运动养生1267

  如果你拿这个问题问健身老司机,那可能得到的答案是:很爽!如果你去问一个刚开始运动才几次的新手,得到的答案可能是:累死了!可见,同样的问题,对于不同阶段的健身者,会有截然不同的切身体验。所以,我们不妨从不同的运动阶段来看看,“每天坚持运动锻炼”可能带来的不同体验和不同结果。

初级阶段:健身淘汰期!

  这个时期当然是面向所有运动新手的,这包括了那些平时从不运动、现在准备开始运动的人,也包括了那些曾经坚持过一段时间运动、后来放弃了、现在又再度开始运动的人。这个阶段的人群以“健身房新会员”,以及决定自己跑步锻炼的新手,最为典型。

  以自己跑步锻炼的新手为例。这个人群中的大多数人,都低估了跑步的艰苦性,或者根本没考虑过这个问题。于是跑步开始后,抵挡不住跑步带来的种种激烈的运动反应,很快就放弃了。最快速的放弃,可能只在一次跑步锻炼后就不再跑了。还有不少人,会在跑步锻炼开始后的1至3个月的时间内,慢慢放弃跑步锻炼。

  再以健身房新会员群体为例。2018年某运动机构的一则统计表明,中国健身房会员的每周平均出勤率达到2次及以上的人数仅为12%。也就是说,有近9成的健身房会员只是偶尔去一下健身房,根本达不到健身的目的。

  事实上,健身房里的大多数会员,只有在办卡后的1至3个月之内参加运动健身的频率较高,但会呈“出勤率越来越低”的趋势。有些人甚至再也不去健身房了,造成“白给健身房老板送钱”的局面。

  贴士:这一阶段的运动者特点是,心理和生理上都觉得运动是一种负担,运动很辛苦。因而,很快会放弃。

  

每天坚持运动锻炼的心得体会  运动锻炼 心得体会 第1张


  从实际现象来看,大多数人都长期处于这个阶段。不少人一再启动健身计划,却很快放弃,然后再到下一次重启,再放弃,始终无法走出“新手困境”。

中级阶段:运动习惯,基本养成期!

  经验上看来,如果能够坚持1至2年的规律运动,锻炼者可以从中深刻体会到运动的好处。而且通过一两年的锻炼,大多数人的体形会重归正常,且超越大多数同龄人。良好的运动效果,促进了运动习惯的基本养成。

  然而,运动的艰苦性依旧存在,平台期会反复出现。此时,需要锻炼者不再傻傻的练习,还需要进一步学习和积累健身知识,提升运动水平。否则,对于当前运动水平和状态的自满,会让锻炼者停步不前。

  长期的停步不前,又会在心理上造成疲劳感,从而打击坚持下去的信心。

  

每天坚持运动锻炼的心得体会  运动锻炼 心得体会 第2张


  虽然此时,锻炼者对于运动艰苦性的承受能力已经比“初级阶段”高许多,但外在的各种未知因素的影响、运动的艰苦性,仍旧会时不时考验锻炼者的意志。如果有放松和懈怠,仍旧会放弃坚持运动。

高级阶段:运动成习惯,巩固期!

  一个残酷的事实是,只有少部分人可以达到高级阶段。你在健身房里经常看到的那些健身者(总是那些熟识的老面孔),你的朋友圈或运动App软件上里数年如一日、不停地更新(或人工、或自动)着运动数据的人,就是典型的“高级阶段”的健身者。

  注意,这里说的“高级”,并不是说他们的运动水平一定高到什么程度,而是说运动已经成为他们的一种非常稳固的生活习惯,其特点有二:

  (1)运动已经“习惯成自然”,没有身体和心理上的负担感。比如去健身房锻炼,说去就去,没有纠结与犹豫。(2)运动不再是负担,反而成了身体休息的最好的方式。如果几天不运动,就感觉怎么坐、怎么躺着,都无法让身体恢复。只有去运动锻炼一下,才能真正让身体休息好。运动后,心灵和身体的舒畅感,让人很惬意。

  虽然运动水平并不见得非常高,但和普通不锻炼的人相比,尤其是和同龄人相比,高级阶段的健身者的各项运动和生理指标,总体上呈现碾压性的优势。比如,国内众多马拉赛事跑得最快的一帮人,反而是四五十岁的大叔大婶。普通人跑一公里都难,更别说马拉松了。

  到了高级阶段,可以说已经没有“坚持不下去或放弃运动”的心理负担了!

  贴士:需要说明的是,对于绝大多数锻炼者来说,“每天锻炼”是过高的运动频率,不值得提倡,因为身体需要足够的休息时间用于恢复。不过,确实也有高级阶段的健身者,身体的恢复能力特别强,已经可以承受“每天锻炼”这样的运动频率。

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