养生技巧：什么年龄做什么事，必定会长寿！

　　每个人都想长寿，也有很多人热衷于养生。其实，比起花里胡哨的养生技巧，学会在合适的年龄做合适的事，就是最好的保健!

　　10岁—活蹦乱跳

　　中医认为，10岁左右的孩子，五脏都已经发育得比较健全，气血经脉也已经开始通畅。

　　这个年龄段的孩子气充血足，是纯阳之体，能吃能喝，一般不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题。

　　由于处在阳气旺盛的时候，孩子表现出来的特点就是好动。

　　此时，不论男女，多蹦蹦跳跳最有利于成长。

　　家长不要压抑孩子这种好动的天性，让他们尽情地去蹦跳、玩耍，就是最好的保健。

　　20岁—保护脾胃

　　一般来说，10~20岁期间，正值人的青春期，是一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期。

　　此时，人的气血开始逐渐旺盛，肌肉正在成长而变得结实有力，所以此时表现为动作敏捷、行走轻快。

　　但是，由于人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段，体内的阴精还没达到旺盛的程度，肠胃等器官发育还比较弱。

　　所以，要注意饮食均衡，切忌暴饮暴食，不要过度偏食，禁止饮酒，这样才能保护脆弱的肠胃器官。

　　同时，这个年龄段的人要注意保持运动和睡眠充足，日常可以多练习快步走，既简便易行又有保健功效。

　　30岁—不要久坐

　　20-30岁是人生的成年时期，这时候身体的各种器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。

　　由于“人生中的大事”都要在这10年进行，所以，这个阶段压力很大，养生也显得很重要。

　　因此，这个年龄段的人要避免长时间久坐，防止伤肾，建议每隔一段时间起来活动一下。

　　日常可通过散步来锻炼身体，不必追求高速或大步幅，有放松身心的效果即可。

　　40岁—多练静坐

　　30～40岁这段时期，正值壮年，这时身体虽然达到了盛壮的顶点，所以，此时养生主要侧重在保持稳定。

　　要保持这种持续稳定的状态，需要适当增加一些柔和的运动方式，合理配餐、饮食有节制、控制体重。

　　另外，壮年时期，“上有老，下有小”肩负的压力也很大，时常有各种突发事情发生。

　　这个时候，要学会调整心态，能沉着冷静地处理事务。

　　静坐是中年人最好的养生方式，因为学会静坐后，莫名的虚火、浮火都会降下来。

　　50岁—养肝护眼

　　人到了近50岁的时候，多数人往往会眼睛变花。

　　中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺盛、肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。

　　为防止眼睛变花，可以饮用菊花茶、决明子茶等，有助于清肝明目、保护视力的养生茶。

　　此外，中医认为，肝属木，绿色入肝，所以多吃绿色食物，可以养肝。

　　一般来说，菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜都是不错的选择。

　　60岁—清心养性

　　人到60岁的时候，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。

　　这个年龄段的人要注意培补心气，可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等，这些食物都是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。

　　此外，60岁的老人要做到心境安宁，清除杂念和妄想，使心态平和，这是长寿的先决条件。

　　70岁—养好脾胃

　　中医认为脾胃是饮食水谷消化吸收、化生气血与营养物质的源泉。

　　人到70岁，就会出现脾胃虚弱、食欲下降、消化吸收功能减弱等情况。

　　当人体需要的气血与营养物质不足，就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多。

　　所以，人到70岁后，养脾胃就显得很重要。

　　秋季，老年人可以多吃些小米、南瓜、山药等健脾益胃。

　　80岁—培补肺气

　　人到80岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄，所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓，说话也经常颠三倒四。

　　肺气虚的老年人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜;肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

　　不愿意在食疗上费心的老人，可以经常练习一下有益肺气的健身操——撮谷道。

　　中医认为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。

　　具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一起放松，每次反复10～20次，每日3～5次为宜。

　　90岁—留住肾气

　　当人老了，五脏从肝开始变得虚弱，而后是心、脾、肺功能的退化。

　　一旦出现了肾虚的症状，就虚到了根上。所以，90岁的老人最关键的就是补肾。

　　不让肾气漏掉的方法也很简单，就是——咬牙切齿。

　　中医认为，“齿为骨之余”，经常咬牙切齿也是一种老年人养肾的好方法。

　　具体方法：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次。

　　100岁—修身养性

　　人到百岁，最理想的境界就是“善终”。

　　此时，人体的五脏都变得脆弱了，支撑生命的能量精、气、神已经衰败，只剩下空壳的躯体。

　　百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性，面对现实生活，保持心理平衡，从容看待死亡。

　　百岁老人健身时可选择一些动作幅度较为舒缓的动作，比如每天早晨起床后做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，这样一提一松，反复进行，做5分钟左右。