黑芝麻生吃有什么功效(黑芝麻生吃的5大功效，美容养颜、补血润肠)

　　黑芝麻的营养成分

　　黑芝麻是一种非常常见的食材，它的营养成分非常丰富。每100克黑芝麻中含有19.7克蛋白质、49.7克脂肪、19.3克碳水化合物、8.5克纤维素、492毫克钙、8.1毫克铁、2.4毫克锌、1.5毫克铜、0.5毫克锰、0.2毫克硒、1.2毫克维生素B1、0.7毫克维生素B2、0.7毫克维生素B6、26毫克维生素E等多种营养成分。

　　黑芝麻生吃的功效

　　黑芝麻生吃有很多的功效，下面我们来一一介绍。

　　促进消化

　　黑芝麻中含有丰富的纤维素，可以促进肠胃蠕动，增加排便次数，缓解便秘问题。此外，黑芝麻中的蛋白质和脂肪也可以刺激胃肠道的分泌，促进消化吸收，有助于改善消化不良等问题。

　　滋养肝肾

　　黑芝麻中的脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分可以滋养肝肾，有助于改善肝肾功能不良等问题。此外，黑芝麻中的亚油酸等脂肪酸还可以促进血液循环，有助于改善肝肾供血不足等问题。

　　美容养颜

　　黑芝麻中的维生素E等营养成分可以抗氧化，有助于延缓衰老，保持皮肤弹性和光泽。此外，黑芝麻中的蛋白质、钙、铁等营养成分也可以促进骨骼和牙齿的健康，有助于美容养颜。

　　改善贫血

　　黑芝麻中的铁、维生素B2等营养成分可以促进血红蛋白的合成，有助于改善贫血等问题。此外，黑芝麻中的蛋白质、维生素B1等营养成分也可以促进身体的新陈代谢，有助于改善贫血等问题。

　　预防骨质疏松

　　黑芝麻中的钙、锌等营养成分可以促进骨骼的生长和修复，有助于预防骨质疏松等问题。此外，黑芝麻中的维生素D等营养成分也可以促进钙的吸收和利用，有助于预防骨质疏松等问题。

　　增强免疫力

　　黑芝麻中的维生素E、锌等营养成分可以增强免疫力，有助于预防感冒等疾病。此外，黑芝麻中的蛋白质、维生素B6等营养成分也可以促进身体的新陈代谢，增强免疫力。

　　注意事项

　　虽然黑芝麻生吃有很多的功效，但是也需要注意一些事项。首先，黑芝麻中含有较高的脂肪和热量，过量食用容易导致肥胖等问题。其次，黑芝麻中含有草酸等物质，过量食用容易影响钙的吸收和利用，增加结石等疾病的风险。因此，建议适量食用，每次不超过20克。

　　结语

　　综上所述，黑芝麻生吃有很多的功效，包括促进消化、滋养肝肾、美容养颜、改善贫血、预防骨质疏松、增强免疫力等。但是也需要注意一些事项，适量食用，才能发挥最好的功效。