提高免疫力的食物 吃什么提高免疫力

免疫力是我们人体抵抗外界病毒清侵袭的能力，免疫力低下会经常生病，所以我们在生活中要努力提高自己的免疫力，除了加强锻炼以外，还可以吃一些提高免疫力的食物，接下来小编给大家介绍一些提高免疫力的食物。

提高免疫力的食物

1、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪，但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

2、蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。

3、豆类

这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪，高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。

4、全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。

5、西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾。

6、莓类水果

根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。

7、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。

以上就是关于提高免疫力的食物的相关内容，希望对大家有所帮助。免疫力低下我们抵抗外界病毒的能力会大大下降，会经常生病，所以我们要加强锻炼，吃一些提高免疫力的食物，比如坚果、奶制品、莓类水果等。

吃什么食物能提高免疫力 提高免疫力的食物有哪些

为了有效增强免疫力，降低疾病的患病率，平时应该从饮食过程中获取人体需要的营养。那么吃什么食物能提高免疫力呢？接下来一起来了解一下吧。

吃什么食物能提高免疫力

1.香蕉

香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

2.鸡蛋

鸡蛋作为营养较全面的食物，里面含有人体需要的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素，而这些营养物质恰好能够满足人体需求，对免疫力提高有帮助。

3.萝卜

萝卜中含有辛辣的挥发物质，这种物质能有效杀灭人体内的有害细菌，而且萝卜中还含有大量干扰素诱导剂，这些物质都是帮助人体提高免疫力的必需因素，能够帮助预防各种疾病。

4.葡萄柚

葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5.深海鱼

深海鱼作为丰富营养物质的来源，能够为人体提供不饱和脂肪酸，这种物质对血管弹性增强有利，而且深海鱼可以为人体提供蛋白质，蛋白质是人类生命活动的物质基础，通过补充足够的蛋白质也能够提高免疫力。

6.西兰花

西兰花营养价值比较高，进食之后能够获取里面的微量元素、抗氧化物质，还能够增强身体的抗癌能力。适当进食也能够让免疫功能提高，而在免疫功能增强时很多疾病的发病率会降低。

7.猕猴桃

猕猴桃中含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。其中维生素C，具有增强免疫力的效果。同时，猕猴桃中的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。

看完上文的介绍后，相信大家对吃什么食物能提高免疫力已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

吃什么能提高免疫力和抵抗力 增强免疫力的食物

日常生活中总有一些朋友很容易生病，经常出现感冒症状，而且反反复复老不好。这是因为免疫力差身体抵抗力低引起的，需要采取一些方法来提高免疫力，增强抵抗力。除了要积极参加体育锻炼，多晒太阳之外，许多食物中的营养也可以提高免疫力和抵抗力，下面我们就来看看吃什么能提高免疫力和抵抗力。

吃什么能提高免疫力和抵抗力

1.香蕉

香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

2.猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素c，维生素c是提高免疫力和抵抗力的重要营养，可以帮助人抵御细菌和病毒的入侵，从而少生病。猕猴桃中还含有丰富的氨基酸，果胶等营养元素，对美白皮肤也有很好的作用。

3.鸡蛋

鸡蛋作为营养较全面的食物，里面含有人体需要的维生素、卵磷脂、蛋白质、矿物质、微量元素，而这些营养物质恰好能够满足人体需求，对免疫力提高有帮助，适当进食鸡蛋还能够益智健脑，收获的好处明显。

4.葡萄柚

葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量非常的高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗压，还可以产生多巴胺，让人心情愉悦。

5.牛肉

牛肉中不仅含有丰富的蛋白质，且其中还含有大量的维生素B6，都是人体所需的营养元素，既有助于增强人体的免疫功能，也能将人体内的蛋白质合成，对身体很有帮助。

6.蘑菇

许多研究都显示，蘑菇可以增加白血球的生长和活动力，提升身体对抗病菌的战斗力。另外，蘑菇含有硒、维生素B2、烟硷酸等丰富营养素，而研究发现，体内的硒含量如果过低，感冒加重的风险容易增加。

7.苹果

苹果作为性质温和的水果，适合大部分人进食，里面含有的膳食纤维、维生素是比较丰富的。进食之后能够促进肠道蠕动，让粪便排泄速度加快。另外，进食苹果可以获取里面丰富的维生素，对免疫力提高有帮助。因此，在增强免疫功能的过程中重要的营养可以提供，适当进食苹果而获取里面的营养，达到提高抵抗力的效果。

8.西红柿

西红柿里面含有人体需要的抗氧化物质，特别是维生素、番茄红素都可以及时提供，这些物质对免疫功能增强有利，还可以发挥良好的抗氧化功效，免疫功能增强身体才能够维持健康。

看完上文的介绍后，相信大家对吃什么能提高免疫力和抵抗力已经有了自己的认识了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。