重阳老人节，老年人秋季养生做好8点，告诉爸妈早知道，指的是哪8点？

重阳节，又称重九节，这些年也被叫做老人节。

我国广东省于1990年决定每年重阳节为老年节，各地城乡也逐渐开始在这一天有一些集体的敬老活动。

敬老是我们的传统美德，十分好。但关爱老人不只是嘴上说说，更要有实际行动。

对于老年人来说，最重要的是身体健康，分享一些健康知识给爸妈，也会是这个节日里很好的礼物。

时值重阳，又逢寒露，此时老年人想要健康长寿，一定要注意做好秋季养生。

老年人秋季养生做好8点：

01

饮食清润

秋冬季节，老年人的饮食要以防燥护阴、滋阴润肺为原则。

秋天，老人不宜多吃辛辣、燥热之品和动物肝脏，秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。

冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。

02

注意补水

润燥去火少不了水，秋天，老人要注意补水，除了白开水之外，茶水是最好的选择。

患有慢性肺病的老人，可以常喝点鸡头参茶水。目前认为，鸡头参既有较强的补阴之力，又有一定的补气之能。

鸡头参归于肺经，性质平和，补阴作用强，既能通过直接补阴以润肺燥，又能通过补气以生津而润肺。临床上常用于多种慢性病以气阴两虚为主的症候。

无论是单纯性的肺阴不足，还是肺的气阴两虚。均可用鸡头参泡水代茶饮。

平时肝不好的老人，可以常喝点谷谷丁赤玫茶水。谷谷丁可以清除身体内热，具有不错的护肝效果。且谷谷丁能增强身体解毒能力，加强肝部的解毒能力。可辅助消除肝炎，是防止C型肝炎的主要天然食物。

赤玫花能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。也有促进胆汁分泌的作用，能明显改善肝炎恢复期及胆囊炎、胆石症发作期的症状。

两者搭配饮用，对清肝火、排肝毒、消除肝炎，都有帮助。

03

早睡早起

一年四季之中，秋天的早晨是空气含氧量最高的时候，老人宜早起，外出散步，既可以呼吸新鲜空气，吐故纳新，还能锻炼身体，有益心脏健康。

秋天夜晚，气温较低，老人宜早睡，保持人体阴阳调和。

秋冬季一般要保证8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时;但睡眠不宜过多。

睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。

04

适量运动

秋冬季节虽然天气较凉，但仍是运动锻炼的好时机。

不过，秋冬季节，老人锻炼不宜进行剧烈运动，跑步、爬山、练功等都要保持动作温缓和运动量适宜。

锻炼到身有微热、小汗即可，以免过度消耗体力，耗伤阴津，反倒不利于身体健康。

05

防寒保暖

秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。

适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。

冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。

外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。

06

少洗澡，多泡脚

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，造成秋季皮肤干燥。

但同时，秋初湿热并重，也要注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。

浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

秋季养生大家应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

07

常按摩疏通经络

秋冬季，老人可以常按揉一些穴位，可以起到疏通经络、温肾助阳、活血化淤、御寒保暖的作用。

合谷穴即老百姓常说的“虎口”，位置在手背拇、食两指之间凹陷处。

该穴有疏风清表，通络行气，活血止痛之效，像天寒引起的关节炎、肩周炎等都可以通过按摩合谷穴治疗。

阳池穴位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处，有生发阳气，沟通表里之效。主要用来治疗头痛、手腕疼痛、鼠标手、糖尿病、女性手脚冰凉等。

足三里穴位于外膝盖眼下方三寸(四横指宽)，胫骨外侧约一横指处。属于阳明经保健要穴，也为长寿要穴。

常按足三里，能调节身体免疫力，增强抵抗力，调理脾胃以补中益气，起到养生保健的效果。

08

多用脑预防老年痴呆

老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好，保持大脑皮层的兴奋和活跃，神经细胞就不会这么快萎缩。

积极参加脑力活动，下棋，打麻将等都是锻炼大脑的有效方式，可以预防老年痴呆的发生。

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