立春已到！你的冬季养生方式该换换了，这份春季养生方法请收好

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“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知”，不知不觉春已至。今年2月3日立春，是一年中第一个节气，阳气生发，是万物复苏的开始。《黄帝内经》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”

湖南省中医药研究院附属医院脾胃肝病科（消化科）主任曾松林教授提醒，立春之后，应从以下几个方面顺时养生。

一、立春养生，以养肝为主

按照自然界属性，春五行属木，与肝相应。中医认为肝主情志、“怒伤肝”。立春养生应着重于调节情志、养肝护肝，防止“肝火上炎”。

1.保持心境愉悦，力戒暴怒或心情忧郁；通过适当户外活动，多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。

2.立春养肝要注意适当多喝水。多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

3.饮食调养方面，考虑到春季护肝和阳气生发等特性，宜适当多吃具有辛甘发散的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋葱、白萝卜、茼蒿、大头菜、白菜、芹菜、菠菜等蔬菜。

4.立春养肝食疗：肝郁气滞的人，着重疏肝，可用干合欢花10克、鲜品20克、鲜猪肝150克、盐少许，煲汤饮用；

肝病患者，如肝硬化、乙型肝炎患者应保持心情愉悦之余，可采用疏肝健脾的食疗，如鸡骨草鲫鱼汤等，忌食煎炸、燥热、肥腻难消化的食物。

二、注意保暖宜“春捂”

立春之后的一段时间往往气候变化较大，冷暖不定，由于阳气始生，人体腠理开始变得疏松，寒邪容易入侵，尤其要当心“倒春寒”的侵扰。不宜顿减棉服，年老体弱者尤宜谨慎。

《老老恒言》云：“春冻半泮。下体宁可于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”《千金要方》也主张立春之时衣着宜“下厚上薄”。

三、晚睡早起，适当运动助阳气

春季为大自然“发陈”之时，阳气上升，万物萌生，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求人们“晚睡早起，与日俱兴”，可以挑阳光正好的时间适当的户外运动，呼吸一下新鲜空气，活动活动筋骨，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行，改善心肺功能，提高人体自身的免疫力。

可是要注意，不要过早或者过晚运动，不宜大汗免伤阳气。

四、饮食宜辛甘忌酸收

《素问．藏气法时论》：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之， ……肝欲散，急食辛以散之。”

立春后，饮食上可以选择一些养肝柔肝疏肝理气的食品，如韭菜、豆豉、香菜等；也可适当增加大枣、蜂蜜水等甜味食品，有利于补益脾气，避免肝旺而克伤脾。

应注意少吃酸味食品，防止肝气过旺，所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，以免饮食助长内热，而发生温热性疾病。

平日多饮水，可用菊花、金银花泡茶清热散风。

五、开窗透气防时疫

立春之后，天气由寒渐暖，万物开始复苏，各种致病细菌病毒也开始生长繁殖，是时疫多发季节。

古彦云：“百草回芽，旧病出芽。”预防措施上，首先要消灭传染源；二要适当开门开窗透气，保证室内的空气流通新鲜，也能够起到室内除尘通风的作用，减少室内细菌的存活；三是加强锻炼，提高机体防御能力；

此外，日常勤洗手，人员密集的地方注意戴口罩。

（编辑ZS。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者： 湖南省中医药研究院附属医院 尹桂英

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