春季养生正当时！掌握这8大方法，健康又长寿，一整年少跑医院！

春回大地，阳气升发，万物复苏，然而春季多风，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。

一切生物都随着四季气候的变化而适应，这是一种正常规律，人们如果能够顺应这种自然变化，注意气候多变，在饮食起居各方面加以调适，懂得适时养生，就可以避免或减轻疾病的发生。

1. 调起居春光明媚、风和日暖之际，也是运动养生的好时节。老人应 “夜卧早起 ，广步于庭 ”，在保证6 —8小时睡眠的情况下，其余时间应多到室外活动，晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气 。

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2. 调饮食古代医书《千金要方》里记载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气 ”，故老人的饮食在这时应讲求性味甘平、饭菜温热 、容易消化、品种多样。

多食鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以及新鲜蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高维 生素、高微量元素和易消化吸收的食物，以增强体质，提高抗病能力。

脾胃虚弱的老人还可以适当吃一点姜驱寒养胃；哮喘病患者则可以吃一些生姜、蜂蜜，以润燥、止咳、镇喘；慢性支气管炎患者则应禁食辛辣、高盐食物，还应 严格戒烟戒酒。

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3. 防风寒 春季乍暖还寒，温差悬殊，“风性善行而数变 ”，对这样的温寒之差一定要有心理准备，不要突然减去很多衣服，要根据天气变化逐渐增减衣服。

老人切不可过早地脱掉棉衣，否则寒气会乘虚而入导致伤风感冒，稍不注意还会导致四肢沉重，使慢性支气管炎、肺心病等病症复发。

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4. 多锻炼 春天阳气升发，日丽气新，春光明媚，正是老人走出家门参加健身活动的大好时光。尤其是树林、河畔、湖边的空气里，富含有一种被医学家称之为长寿素的带

负电荷的负氧离子，负氧离子有镇静镇痛、催眠降压、消除疲劳、调节神经的功效 ，故老人应走出家门到这些地方去散步、打拳、做操、垂钓，以改善体内的代谢循环、呼吸睡眠状态。

常到户外活动还能增强心肺功能 ，沐浴着和煦的阳光时，还能杀死皮肤上的细菌和病毒，增强肌体免疫力，达到舒展筋骨、畅通气血、强身壮体的目的。

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5. 忌人多 春季是气温变化较大的季节，常常会使呼吸道的小血管痉挛缺血，出现血循环碍和黏膜上皮纤维变短粘连、倒伏和脱落，减弱呼吸道的净化清除作用，利于病毒 细菌的停留、侵入、繁殖。

老人由于免疫力差，所以更容易感染。在这个疾病流行的季节，老人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所。每天可以吃几瓣生大蒜或在室内熏蒸食醋，这样都有预防呼吸道传染疾病的功效。

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6. 忌贪睡 春天里人很易犯困，有些老人有睡懒觉的习惯，但中医认为 “久卧伤气 ”，

这是因为久卧会造成新陈代谢功能下降和营养障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，从而使身体亏损虚弱。因此老人在春天里要早睡早起，一般每天睡足8小时就够了。

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7. 忌生冷 春天老人宜多吃一些富有营养又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起疾病。胃寒者，早晚可以喝点姜糖水，这样有御寒暖胃、防止感冒的双重作用 。

8. 防旧痛 做过手术、曾经骨折或有其他陈旧性外伤的人，一到春季旧伤部位往往会隐隐疼痛，因为春季气候多变、冷热变化无常，使得疤痕随气候转换而收缩和松弛，对神经纤维产生牵拉或挤压导致的疼痛。

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要防止和减轻旧伤的疼痛，患者应注意保温，并适当地按摩患部，以使疤痕变软和加强局部的血液流畅。

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