呼吸下蹲 养肺暖膝
深呼吸可吸进新鲜空气,吐出二氧化碳,促进新陈代谢,吐故纳新,补益元气。下蹲运动可增加肺活量,活动膝关节,强筋健骨,预防膝关节炎。两者结合去做,可以起到益气暖膝,养肺补肺的作用。
呼吸:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。随捶胸运动反复30~50深呼吸,并平调气息。
下蹲:两脚分开,五趾抓地,提肛收腹,肩向下沉,立项竖脊,双手轻贴大腿,用力下蹲,或在下蹲过程中双手放于膝部,反复20~30次。
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