燕麦米粥的做法和功效(营养早餐推荐：燕麦米粥的做法与功效)

　　燕麦米粥的做法

　　燕麦米粥是一种营养丰富、易于消化的食品，是许多人早餐的首选。下面介绍一种简单易做的燕麦米粥做法：

　　材料：

　　燕麦米 50克

　　水 500毫升

　　牛奶 适量

　　蜂蜜 适量

　　步骤：

　　1. 将燕麦米用清水泡一下，然后将水倒掉。

　　2. 将燕麦米放入锅中，加入500毫升水，用小火煮20分钟。

　　3. 煮好的燕麦米粥可以加入适量的牛奶和蜂蜜，搅拌均匀即可。

　　燕麦米粥的功效

　　1. 降低胆固醇

　　燕麦米中含有大量的β-葡聚糖，可以有效降低血液中的胆固醇水平，预防心脑血管疾病的发生。

　　2. 促进肠道蠕动

　　燕麦米中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘等肠道疾病的发生。

　　3. 补充营养

　　燕麦米中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，可以补充身体所需的营养，增强身体免疫力。

　　4. 控制体重

　　燕麦米中含有的膳食纤维可以增加饱腹感，减少进食量，控制体重。

　　5. 促进睡眠

　　燕麦米中含有丰富的三角酮类物质，可以促进睡眠，改善睡眠质量。

　　总结

　　燕麦米粥是一种营养丰富、易于消化的食品，具有多种健康功效。我们可以根据自己的口味加入适量的牛奶和蜂蜜，美味又健康。建议大家在早餐或者晚餐时多食用燕麦米粥，对身体健康有很大的好处。