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跑步多久才能起到减肥的作用

慧百科55年前 (1970-01-01)日常养生507

大家都知道,跑步是减肥最简单、最方便的途径了,对于想要减肥的人来说,夏季是一个不错的运动季节,因为夏季容易出汗,跑步时出汗多,说不定减掉的肥肉也多。那么跑步多久才能起到减肥的作用呢?一起来看看吧。

跑步多久才能起到减肥的作用

跑步要持续30分钟才能达到减肥的效果,且每周要坚持3至4次,坚持3个月以上。美国运动协会研究表明,跑步10分钟脂肪开始燃烧,30分钟达到最高,此时即便中止运动也能燃烧脂肪6小时。跑步的最佳时间在下午2点到下午7点间,此时室外温度较高、体力也比较好容易进入运动状态。晨跑空气中的二氧化碳指数较高,空气中尘埃也较多不建议晨跑。

跑步有什么好处

1.改善皮肤

因为跑步会排汗,身体在排汗液的时候,一些在皮肤底下的杂质也会被排除来,进而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

2.改善心情

跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了,慢慢就抛在了脑后,只尽情的享受在跑步中的畅快。

3.增强肌肉

对于体质虚弱的人来说,持续跑步锻炼能增强体质,并且增加肌肉,让整个人看起来更壮实,给人一种健康的感觉。

4.改善心肺系统

心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善,因为人需要大量吸入氧气来满足需求,所以呼吸频率会加快,此外,跑步时血液流畅速度快,给调节心脏功能有帮助。

5.预防乳腺癌

乳腺癌是女性的多发疾病,而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作,从而减小癌症病变的可能性。此外,跑步还有锻炼肺活量的好处。

6.提高免疫力

因为跑步的时候,血液流通速度会增强,能增加人体对氧气的摄入量,从而使免疫力有所提高。专家表示,经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。因此,跑步可起到很好的增强体质的效果。

通过上文的阅读,相信大家已经了解了跑步多久才能起到减肥的作用,除此之外还为大家介绍了跑步有什么好处,希望可以帮助到大家。


跑步多久才能起到减肥的作用 跑步有什么好处

大家都知道,跑步是减肥最简单、最方便的途径了,对于想要减肥的人来说,夏季是一个不错的运动季节,因为夏季容易出汗,跑步时出汗多,说不定减掉的肥肉也多。那么跑步多久才能起到减肥的作用呢?一起来看看吧。

跑步多久才能起到减肥的作用

跑步要持续30分钟才能达到减肥的效果,且每周要坚持3至4次,坚持3个月以上。美国运动协会研究表明,跑步10分钟脂肪开始燃烧,30分钟达到最高,此时即便中止运动也能燃烧脂肪6小时。跑步的最佳时间在下午2点到下午7点间,此时室外温度较高、体力也比较好容易进入运动状态。晨跑空气中的二氧化碳指数较高,空气中尘埃也较多不建议晨跑。

跑步有什么好处

1.改善皮肤

因为跑步会排汗,身体在排汗液的时候,一些在皮肤底下的杂质也会被排除来,进而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

2.改善心情

跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了,慢慢就抛在了脑后,只尽情的享受在跑步中的畅快。

3.增强肌肉

对于体质虚弱的人来说,持续跑步锻炼能增强体质,并且增加肌肉,让整个人看起来更壮实,给人一种健康的感觉。

4.改善心肺系统

心脏系统和呼吸系统在跑步锻炼过程中都会得到改善,因为人需要大量吸入氧气来满足需求,所以呼吸频率会加快,此外,跑步时血液流畅速度快,给调节心脏功能有帮助。

5.预防乳腺癌

乳腺癌是女性的多发疾病,而跑步可调动身体各个器官和细胞的运作,从而减小癌症病变的可能性。此外,跑步还有锻炼肺活量的好处。

6.提高免疫力

因为跑步的时候,血液流通速度会增强,能增加人体对氧气的摄入量,从而使免疫力有所提高。专家表示,经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。因此,跑步可起到很好的增强体质的效果。

通过上文的阅读,相信大家已经了解了跑步多久才能起到减肥的作用,除此之外还为大家介绍了跑步有什么好处,希望可以帮助到大家。

跑步多久才能减肥? 跑步减肥的8个小妙招

中医治疗耳鸣八大偏方

1

组成:

生姜49 片、全虫49 个。用法,同炒,以姜干为度,共研为细末,温酒冲服,过2~4 小时,再进1 服。主治,痰浊上升,壅塞清窍所致耳鸣、耳聋,证见两耳蝉鸣不息,有时闭塞憋气,听音不清,头昏沉重,胸闷院满,苔腻,脉滑。

2组成:

葱汁适量。用法,滴入耳内2 滴。主治,因外伤瘀血结聚所致耳鸣、耳聋。

3组成:

大葱1 根。用法,将葱尖插入耳内。主治,耳鸣、耳聋。

4组成:

白毛乌骨雄鸡1 只、甜酒120 毫升。用法,同煮熟食,连服5~6 只。主治,肾虚耳鸣耳聋,腰膝酸软,阳痿遗精。


5

组成:

磁石60 克,木通、菖蒲各50 克,酒适量。用法,浸泡1 周,每次饮20 毫升,日饮2 次,这是治疗耳鸣的偏方之一。主治,慢性耳鸣耳聋。

6组成:

牡荆子(微炒)200 克、酒1000 毫升。用法,浸泡,冬7 日,夏3 日,取上清液即得,去渣任意饮之,勿醉为度,虽久聋亦瘥。主治,耳聋。

7

组成:

参须、京菖、茶叶各3 克。用法,沸水冲泡,代茶饮,每日1 剂,以味淡为度。主治,体虚听力减弱,耳鸣。

8组成:

绿茶1 克、北五味子4 克、蜂蜜25 克。用法,先以五味子250 克,文火炒微焦为度,备用。用时按上述剂量加开水400~500 毫升分3 次温饮,每日1 剂。主治,耳鸣、腿软乏力。

上述治疗耳鸣的偏方请在专业的医师的指导下使用。提醒大家,一旦出现耳鸣症状,及时就医,以便能够采取正规、有效的治疗,早日摆脱耳鸣的困扰。

五、别只是跑步

按计划跑步能有效锻炼你的身体,让跑步变得更加轻松,但是如果跑步是你唯一的运动方式,厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时,增加一些有氧的常规锻炼,如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼,所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时,会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于,你真的会想念它,当你兴奋的出门跑步时,你会体会到更多的快乐。

六、找准跑步最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

七、要先做拉伸运动

你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

八、不要天天跑

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。


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