冬季预防高血压的方法有哪些?
血压会随季节变化而升降,冬季寒冷会使血压升高并容易发生意外,因此特别要注意冬季养生。
1.注意防寒保暖
特别在寒流袭来时,要避免室外活动,及时添加衣被。
2.注意锻炼
天晴风小时要坚持户外锻炼,提高耐寒能力,但在时间和强度上都要适当减少,以防过度消耗体力。
3.饮食上要强调软熟易消化
多吃热量髙,营养好的食物,如瘦肉、鱼肉、乳类、豆制品,要保持大便通畅。
4.控制情绪
冬季天寒,户外活动减少,患者多忧郁、悲伤、恐惧,要自我调整,保持乐观愉快。
5.充足睡眠
睡前少饮水,用温水泡脚10分钟,不要看书读报,不能闭室熬夜,保持情绪稳定,睡枕不易过高,髙度宜在6~9厘米,睡姿以右侧卧位,双脚弯曲为好。被子不能过厚过重,会消耗过量氧气而增加心脏负担。
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