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手臂粗如何减 手臂太细了怎么练粗增加胳膊肌肉的锻炼方法?

如何减掉粗手臂?

首先每天要有基本运动量,例如有氧慢跑30分钟左右,然后针对粗手臂????加强上臂肢拉伸和负重训练,有效减去多余的脂肪,从而手臂才能达到减粗的效果

胳膊粗怎么减得快呀?

手臂粗可以通过控制饮食、合理运动、抽脂、注射肉毒素等方法来减,但应注意控制饮食和运动,需要长时间坚持后,才能起到一定的效果。

不能快速减少胳膊粗 因为减肥和塑形需要靠坚持长期的运动和合理的饮食,只靠一两个方法就想快速减肥是不科学的。如果只想快速减少胳膊粗,使用垫肚子袋之类的器械可以达到短期减少胳膊粗的效果,但这种方法对肌肉和皮肤都有伤害,而且短期内减肥后容易反弹。 减肥和塑形需要长期的坚持和努力,可以选择科学的饮食和运动方式,并且逐渐适应训练强度,增加肌肉和消耗脂肪是最好的方法。同时也要调整自己的心态,正确对待减肥和肌肉锻炼,让自己以健康为先。

要减少胳膊的粗度,可以采取以下方法:

1. 均衡饮食:摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪能够帮助你保持健康的身材,减少身体的脂肪积累。同时多吃蔬菜、水果等低热量、高纤维的食物,让身体更容易消耗热量。

2. 有氧运动:进行有氧运动是减少胳膊粗的有效方法,比如跑步、慢跑、游泳和有氧舞蹈等,每次持续半小时以上的运动效果更佳。此外,可以尝试 HIIT 训练,更快速有效地燃烧脂肪。

3. 肌肉训练:有针对性地进行胳膊的肌肉训练进行局部减脂。可以使用哑铃、弹力带等器材进行锻炼。

4. 注意姿势:保持正确的坐姿和站姿,伸展全身,维持良好的姿势。这样可以帮助你塑造优美的身材。

需要注意的是,不能采用极端的减肥方法,比如节食或者过度锻炼,以免对身体健康造成伤害。要以合理的方式,锻炼身体,才能达到我们想要的效果。

胳膊粗减不快因为胳膊是人体上的肌肉较少区域,减肥难度大,且很难局部减掉。如果只是单纯的减肥,会使体型失衡,而且不易坚持。建议可以选择增加锻炼胳膊的力量训练来调整胳膊的肌肉比例,达到减轻胳膊线条的效果。另外,也可以注意饮食上的控制,避免过多摄入高热量的食物,同时多喝水使身体代谢更加顺畅。最重要的是保持良好的生活习惯和心态,持之以恒地进行全身减肥,胳膊也随之瘦下来。

1 需要一定的时间和方法才能减少胳膊粗2 因为胳膊粗主要是由于肌肉和脂肪的堆积所致,如果想要快速减少胳膊粗,需要通过合理的饮食控制和有针对性的运动来减少脂肪和塑造肌肉。同时,也需要避免食用高热量、高脂肪的食物和长时间不动或者过度锻炼的行为。 3 可以结合正确的营养学知识和有效的运动方式来改善胳膊粗,比如徒手慢跑、臂力器锻炼、有氧运动等,同时也可以请健身教练进行指导和辅导。

第一种方法是举哑铃,男生对于举哑铃已经不再陌生了,如果手臂有了太多的肥肉,可以考虑选择举哑铃的方法,举哑铃能够快速的消耗手臂上的脂肪,而且对场地的要求不是很高,如果是男生的话也可以锻炼出肌肉,但是基于这种原因,很多女性都会比较抗拒。

第二种方法是跳绳,跳绳是比较简单有趣的有氧运动,对减肥是有一定的好处的,特别是那些手臂比较粗,大腿比较粗的人,是相当好的运动方法,跳绳的过程当中,身体会慢慢的发生改变,手臂比较粗的朋友,在跳动的时候也能够慢慢的减下去。

第三种方法是打球,一些球类的运动,对于瘦手臂也是有一定作用的,比如打羽毛球、网球、排球等等,这类的球类运动在进行的时候,都能够利用手臂发力,所以能够快速的促进部分脂肪的燃烧,减去脂肪还是比较好的,球类运动也是具有趣味性。

怎样快速让胳膊变粗?

手臂增粗的方法,要做抗阻运动,哑铃、杠铃、平板支撑,下载一个专业的运动软件,随时随地做抗阻运动,增加肌肉的力量,改变肌肉的围度。

怎样可以把手臂练粗?

主要有以下几种方式可以帮助你把手臂练粗:

1、通过器械锻炼,比如推铁杠、卧推和弯举等;

2、使用重物,比如使用哑铃或者用水桶做“硬拉”等;

3、尝试多种自重训练,比如俯卧撑、引体向上和仰卧起坐等。

手臂太细了怎么练粗增加胳膊肌肉的锻炼方法?

你好,很高兴回答你的问题!讲动作前,我说下我自己锻炼手臂的思路。

根据肌肉的生长主要受三个因素影响,

1、肌肉损伤:破坏肌肉纤维-大容量,并注重离心收缩,拉伸肌肉。

2、机械张力:肌肉持续收缩发力-小重量多组数,持续的紧绷感。

3、代谢压力:持续肌肉无氧供能-中等重量,多组数,减少组间休息。

只要满足其中一个因素,就可以促进肌肉增长(这也是为什么,有研究会发现,多组数小重量和低组数大重量都可以得到增肌的效果)。当然在合适的训练范围内,满足的因素越多对于肌肉增长效果越好。

由于手臂肌肉的耐受力较强,因此,我的训练计划会满足肌肉损伤和机械张力这两个因素。

训练时候,我采用得是肱二头肌和肱三头肌交替锻炼,就是练完一个动作的肱二头肌,下一个动作就是锻炼肱三头肌,一直交替到所有动作都结束。

这样练的好处是利用了肌肉交互抑制的原理。一侧肌肉收缩紧张,使得对侧肌肉(对抗肌)放松。 而二头和三头就是一对相互对抗的肌肉。交替训练就是通过刺激一侧肌肉放松另一次肌肉的方式,提高整体的训练效率,减少训练中的不舒适感。

下面我会分别讲一下肱二头肌和肱三头肌的锻炼动作。

肱二头肌

起点:长头以长腱起自肩胛骨盂上结节,短头起自肩胛骨喙突。

止点:肌腱止于桡骨粗隆,腱膜止于前臂筋膜。

作用:

近固定,使上臂在肩关节处屈(长头)。使前臂在肘关节处屈和旋外(前臂旋外位时,能充分发挥该肌力量)。

远固定,使上臂向前臂靠拢。

想要手臂上方肌肉饱满,线条明显,需要充分的锻炼肱二头肌的长头和短头,并且锻炼肱肌。在收缩的状态下,视觉上,短头负责手臂的宽度和厚度(维度),而长头负责二头隆起的高度。

而从后侧看,长头的发达使得视觉上手臂更加饱满。同时,肱肌向上推动长头,也会使得手臂饱满。

动作一:EZ杠铃宽握弯举 (刺激短头)

这个动作要用大重量,为的是肌肉损伤。我一般做8-10个/组,3组。

动作二:以下动作我一般二选一

1、三段式EZ杠铃弯举(刺激长头/短头)

这个动作很有意思,原理是提供机械张力,因此小重量,多次数,给肌肉持续的紧绷感。

这个动作姿势和普通弯举一样,宽握(短头)窄握(长头)根据自身需求决定。

主要区别在于,这个动作一组做21次,一共4组。

首先,从完全垂直地面到弯曲90度,7次;

然后,从90度到最高点,7次;

最后,全程,从完全放松垂直地面到最高点,7次。

一共21次/组。

2、缓慢下放式杠铃弯举

我有时候也会换这个动作来刺激肱二头肌。

举起的时候稍快,到最高点后,慢慢放下至最低点,我会心里默数9-10秒,10秒时候正好缓慢下放至最低点,一般做3组,小重量,不然你无法控制身体,也无法坚持。

要求,大臂不可以前后摆动,要固定在身体两侧。

动作三:上斜哑铃弯举 (刺激长头)

这个动作的优点是将人固定在座椅上,人无法用晃动胯来借力。可以孤立你的肱二头肌。由于手臂在身后,长头得到合适的拉伸,因此这个动作刺激长头会更多些。

动作四:反握EZ杠铃弯举 (刺激肱机)

这个动作主要是用于刺激肱肌。前面提过了,肱肌可以向上推动长头,使手臂饱满。

动作五:哑铃向心收缩 (刺激短头)

这个动作很好的孤立了肱二头肌,和站姿相比,减少了三角肌前束的介入。动作较为安全,一般放在最后做。用适当的重量。

做这个动作有一个重点,研究表明,如果外旋手腕可以最大化的刺激你肱二头肌的短头(内侧)。因此,弯举时候小拇指朝外,增加对短头的刺激。

肱三头肌

起点:长头起自肩胛骨盂下结节,外侧头起自肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起自桡神经沟内下方。

止点:尺骨鹰咀。

作用:

近固定,使前臂在肘关节处伸,上臂在肩关节处伸。

远固定,使上臂在肘关节处伸。

动作一:杠铃仰卧臂屈伸 + 窄握卧推超级组

两个动作都是10次,连续做完为1组,我一般做3组。你没有必要用下图中的奥赛杠铃,我一般使用EZ杠铃比较好抓。

仰卧臂屈伸的重点在于,在最高点,大臂不是垂直地面,而是应该向头部方向略微倾斜,这样全程都会给与共三头肌一个紧绷感,使之持续的发力。

这个动作,我会用大重量,达到肌肉损伤

动作二:绳索下压

这个动作有三个重点,

拉动过程中身体和大臂都不要晃动,如果控制不住,说明你重量太重。

下拉至最低点,肘关节要锁死,才可以让肱三头肌完全收缩。

到最低点时候,拳头向内旋转(拳心由相对,变成朝向自己),向两边拉开,这样可以全方位刺激你的三头,如果拉不开,说明重量太重。

记住,动作标准永远是第一位,其次才是举起的重量。

这个动作,我一般会做4*12,最后一组做递减组,直到无法下压为止。为了达到机械压力

动作三:坐姿哑铃臂屈伸/站姿绳索臂屈伸

这个动作重点在于,大臂靠近头部,拉伸至最远点,给与手臂一个旋转,使得小拇指转向外边。为的是全面刺激肱三头肌。

动作四:座椅臂屈伸

自重或者绳索的动作一般都会作为我的结束动作,3组,每组我会尽可能多做,使肌肉紧绷。


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