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夏季养生有诀窍

慧百科3周前 (05-07)日常养生7

随着夏季的来临,高温天气给人们的身体带来了一定的压力。在这个季节里,正确的养生方法可以提高我们的健康水平,增强身体抵抗力,避免一些常见的夏季疾病。以下是夏季饮食的注意事项:

一、夏季养生之四不吃

1、油炸食物

夏天的饮食尽量以清淡为主,油炸类的食物最好不要吃。夏季人体燥热,如果经常吃油炸食物,不仅会导致身体上火,而且也会造成大量的脂肪摄入,从而引起身体肥胖。


2、腌制食物

清脆爽口的腌菜在夏季比较受欢迎,但这类食物并不健康。在腌制过程中会加入大量的食盐,甚至还会加入人工合成的防腐剂,亚硝酸盐的含量较多,容易致癌,所以应当少吃。


3、生冷食物

夏季天热,但不可为了降温而进食过多生冷食物。人的肠胃非常脆弱,一旦受到生冷食物刺激很容易发生血管收缩,从而影响正常功能,导致消化不良、腹痛以及腹胀等现象。

4、烧烤类食物

烧烤类食物并不是健康食品,其中含有较多的致癌物质,不适宜夏季养生食用,过量吃还会导致上火。


二、夏季养生之六不宜

1、不宜过快降温

夏季出汗量较多,很多人大汗淋漓时喜欢到风扇或空调前猛吹,也有人会选择直接用凉水冲洗身体和头部,这种快速降温的方式非常不可取。人在出汗时毛孔处于扩张状态,突然受到寒凉刺激,毛孔会迅速关闭,导致身体受寒,造成体内寒气淤积。

2、不宜过量喝水

夏季多喝水具有防暑降温的功效,每天的饮水量保持在2000毫升左右即可,避免过量饮水。人在大量出汗后,体内的电解质也会丢失,如果一味的大量饮用白开水,却没有补足盐分,会导致肌肉抽搐或者痉挛性疼痛。

3、不宜过早晨练

夏天昼长夜短,天亮的比较早,很多人习惯天刚亮便出门运动,这种方式并不适合夏季养生。夏天的运动时间应安排在清晨阳光初照或夕阳西下时,时间控制在一个小时左右。


4、不宜过量运动

夏天人体的能量消耗比较大,所以运动时应严格控制强度,避免过量运动,造成能量消耗过度。在运动过程中需要随时补水,可以喝些温盐开水,防止体内的水分和电解质缺失。

5、不宜只吃素食

夏季因为天热,很多人喜欢吃清淡的食物,认为这样能够防止上火。但是夏季人体消耗比较大,更应该注意营养的补充,日常饮食可以多增加蔬菜和水果的摄入量,但也要适量进食瘦肉、鱼肉、蛋类及奶类食物,保证人体营养均衡吸收。

6、不宜缺少午睡

夏天不仅气温高,而且白天时间长,体力消耗较大,如果中午不午睡,下午容易感觉身体疲惫。所以在条件允许的情况下,中午要适当午睡,时间控制在半个小时左右。


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